Meine Tipps die eine Abnahme durchaus fördern können:
die Devise um keinen ständigen Hunger zu haben, heißt TRINKEN-TRINKEN-TRINKEN !!! Wenn ich nicht trinke bekomme ich Appetit. Ich trinke gerne Wasser ohne Gas und mag Tee´s, daher koche ich mir neuerdings immer eine Kanne Tee, derzeit ist es die Sorte MORGENTAU aus Japan mit den Inhaltsstoffen u.a. Grüner Tee, Mango, Kornblumenblüten, oder Jasmin, diesen peppe ich mit eine frisch gepressten Zitrone oder Limette auf und gebe noch einen Schuss Süßstoff hinzu, kalt werden lassen. Zitrone ist hilfreich für die Fettverbrennung und schmeckt gerade im Sommer herrlich erfrischend. Natürlich kann man auch andere Teesorten nehmen und diesen z.B. mit Minzblätter aufpeppen.
Rooibusch Tee mit Vanille, ausgepresster Zitrone, etwas Süßstoff und Zitronenmelisseblätter schmeckt nach Abkühlung (oder Eiswürfel) wie Eistee, einfach köstlich!!!
als kleinen Anreiz bekamen wir den Tipp uns eine Kette aus Büroklammern zu basteln und diese sollten wir in die Küche hängen, damit wir sie in einer "Gefahrenzone" immer im Blickfeld haben, für jedes Kilo eine Klammer, die größte (in grün) bedeutet das 1. Kilo ist das wichtigste Kilo.
die x Büroklammer hängt
Ich brate Fleisch meistens nur mit Mineralwasser um Fett zu sparen, geht hervorragend, außerdem kann man das Fleisch mit Sojasoße würzen bzw. einlegen um Salz zu sparen.
Quarkspeisen gebe ich ebenfalls etwas Mineralwasser hinzu, dadurch wird die Masse leicht und locker, spart fett und man muss nicht zur kalorienreichen Sahne greifen.
Bouletten (Berliner Sprachgebrauch) bzw. Frikadellen kann man fettarm mit Tatar, vorzugsweise Puten/Hähnchentatar, etwas Zwiebelsuppe (ohne Glutamat) und Löffelweise untergehobenen Quark herstellen, der Quark lockert die Tatarmasse auf und somit fällt das Brötchen weg.
Besonders fettarm für Wurstgenießer sind die Produkte von viel-leicht (Edeka, Reichelt).
außerdem sollte man darauf achten keine Glutamathaltigen/Geschmacksverstärker Lebensmittel zu sich zu nehmen, sie lösen neben Allergien auch Heißhunger aus, also Finger weg vom Fast Food und Fertiggerichte wie auch Fix Produkten (z.B. Tütensuppen)
viele schwören auch auf den berühmten Eiweiß-Kilo-Kick, dazu sollte man besonders abends eiweißhaltige Lebensmittel wie z.B. Geflügel, Fisch oder Quark/Joghurt mit untergemischtem Zitronensaft zu sich nehmen, dadurch soll die Fettverbrennung angeregt werden, muss jeder für sich selbst herausfinden
Marmeladen
Fruchtaufstrich ist der Rolls-Royce unter den süßen Brotaufstrichen, der es bis zu 70% Fruchtanteil bringt.
Konfitüren extra betragen zumindest noch ca 45% Fruchtfleisch
Konfitüre nur 35% Obst
Mehrfrucht-Konfitüren werden mit Kürbissen, Gurken und Melonen gestreckt.
Joghurt
Leckere Früchte zieren oftmals den Joghurtbecher, jedoch irrt der Käufer meist nun einen Becher voller Obst zu essen. Zu beachten gilt es was auf dem Joghurtbecher steht:
Joghurt mit Früchten – mindestens 6% Obst im Becher
Joghurt mit Fruchtzubereitung – muss zumindest noch 3,5% Frucht aufweisen
Joghurt mit Fruchtgeschmack – hier muss man nach Obst suchen, weniger als 3,5% Früchte, der Rest wird von Aroma vorgegaukelt.
Aroma: Erdbeer Aroma wird aus Sägespäne hergestellt, gilt deshalb als „natürlich“, rote Beete Saft gibt dem ganzen noch die richtige Farbe. Aprikosen Joghurt besteht aus Melonen, Kürbissen und Gurken
Also lieber selbst einen Obstjoghurt anmischen ohne Farbzusätze, Fette und Zusatzstoffe, da weiß man wenigstens welchen Inhalt wir zu uns nehmen.
SPORT unterstützt die Abnahme
Da ich ja von der Ernährunsumstellung überzeugt bin, sollte man sich auch an die Formeln und Vorgaben halten. Was nützt es denn wenn man anfängt zu schludern oder sich selbst zu verschaukeln. Also wichtig ist es ein Tagebuch zu führen und wirklich PP für PP einzutragen.
"Verdienen" kann man sich viele AKs indem man Sport macht, Sport sollte aber auch Spaß machen und keine Qual erzeugen, dann bringt es nämlich nichts. Also findet für euch erst einmal heraus was ihr euch vorstellen könnt, wo könnte ich mich körperlich betätigen, wie kann ich mir Zusatzwölkchen erarbeiten. Ich habe für mich eine Fitness-Wellness Oase entdeckt, wo ich mich neben der sportlichen Betätigung auch mal zurückziehen und ausruhen kann.
hier versuche ich 2x die Woche etwas für mich zu tun, sonst roste ich nämlich ein, außerdem zähle ich mich zu den "Powerplater" auch wenn irgendwelche Wissenschaftler nun versuchen auch hier wieder alles kaputt zu reden. Mir hilft es und vor allem macht es Spaß".
Für alle Nichtsportler unter uns, wie wäre es denn mal wenn ihr euch abends vor dem Fernseher setzt, links und rechts eine volle Wasserflasche in die Hand packt und die Arme dabei bewegt, hoch und runter, links und rechts, ihr werdet sehen, es zieht nach der Zeit mächtig in den Armen.
